El Dolor Muscular Tardío también denominado comúnmente como agujetas.(Nombre médico: mialgia diferida).
Científicamente descrito con las siglas DOMS.
Se describe como Dolencia Muscular Retrasada Inicialmente, o DOMS por sus siglas en inglés (Delayed Onset Muscle Soreness) al malestar muscular que se siente pasado uno o dos días después de haber realizado algún tipo de ejercicio físico, siendo más comunes en quienes se inician en el mundo del deporte físico, o cambian de rutina o integran nuevos movimientos o duración de su ejercicios.
Podríamos decir que DOMS es el proceso de recuperación en la resistencia de los músculos en la que se ve mejorada y de las capacidades físicas del cuerpo también mejoran. La musculatura aumenta de forma considerable al pasar unas semanas.
El DOMS no debe confundirse con la fatiga, que es dolor experimentado durante el ejercicio.
Tampoco tiene relación alguna con el dolor repentino e intenso provocado a raíz de algún tipo de lesión, desgarro o distención, etc…
Acumulación del ácido láctico.
Esta teoría, ya en desuso, acaba mencionando que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba "cristalizando" (de ahí viene su nombre). Microrrotura de fibras musculares.
Esta teoría es la más aceptada por la comunidad científica, menciona que el dolor muscular y la inflamación se producen debido al número de microfibras rotas durante la práctica del ejercicio.
Debido a las microrroturas en las fibras musculares causadas por el estrés físico del ejercicio, se produce esa sensación de dolor en los días siguientes.
El malestar dependerá directamente de la intensidad a la que se sometieron los músculos durante la rutina en la actividad deportiva.
Habitualmente aparece entre las 12 y 24 horas posteriores, pero alcanza su pico máximo en las 24-72 horas y desaparece alrededor del cuarto día.
Las contracciones musculares excéntricas, es decir, aquellas que causan que el músculo se contraiga con más fuerza mientras se alarga, tienen una mayor propensión a causar el DOMS.
Algunos de estos ejercicios pueden ser el correr por terrenos inclinados, levantar cargas excesivas de peso, subir o bajar las escaleras, etc...
Remedios para el dolor muscular después del ejercicio.
Generalmente no existe algún método científico empleado al 100% para combatir el DOMS, hasta hace algunos años se creía que realizar estiramientos suaves eran la clave para aliviar las molestias, sin embargo, luego de una serie de estudios, se comprobó que dichos estiramientos no eran efectivos.
Aún así, todavía existen algunos “remedios” como el uso de choques termales con agua al momento de tomar un baño.
La recuperación activa, es decir, realizar algún tipo de actividad aeróbica de baja intensidad, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, que se relaciona con la disminución del dolor muscular.
Los masajes deportivos igual pueden ser útiles para reducir la inflación e hinchazón muscular, propiciando a la regeneración de las fibras rotas.
La Citrulina ha sido utilizada para combatir la fatiga, la debilidad muscular.
Procesos fisiológicos y desencadenante de varias reacciones, como entre otras:
Regulación del flujo sanguíneo, suministro de oxigeno, captación de glucosa, recuperación y regeneración muscular.
Por último, no queda más que tener algo de paciencia, pues dependiendo de la capacidad del cuerpo para la adaptación, el dolor puede desaparecer entre los 3 y 7 días siguientes.
https://youtu.be/a07GU50VeKk
www.miofor.com
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