Conoces como aliviar el dolor
muscular después de realizar una actividad deportiva:
La sensación desagradable de dolor muscular se puede
presentar después unas 10 a 20 horas después de hacer alguna actividad
deportiva. Descubre como puedes aliviar la sensación de dolor muscular después de
la actividad deportiva.
Sintomatología muscular:
El dolor muscular se puede presentar de unas 10 a 20 horas
después de hacer alguna clase de ejercicio.
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Los dolores musculares son más frecuentes al
iniciar una actividad, o después de una actividad muy pesada.
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El dolor que sientes en los músculos es causado,
por micro-roturas en las fibras musculares.
Hay formas de disminuir esta sintomatología y no sentir
tanto dolor muscular.
Formas para evitar y disminuir el
dolor muscular post-entrenamiento:
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Un baño con agua caliente, o estar en una sauna,
aproximadamente 10 minutos te puede ayudar, ya que el agua caliente relaja los
músculos. Además de que, el calor facilitara una eliminación más rápida de las
toxinas del músculo.
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También podrías usar frío, intercalando el baño
de agua fría con la caliente en unos 2 minutos con agua fría y unos 2 minutos con agua caliente. Desinflamando con
frío y haciendo que la sangre circule mejor con calor. Puedes comenzar bien con
frío o con calor y tener en cuenta, de finalizar con frío. Aunque el frío también
se recomienda más cuando se trata de lesiones, golpes, esguinces, etc. Ya que
en estos casos si son agudos el frío actúa como antiinflamatorio y como
analgésico.
·
Masajeando la parte afectada, hasta por 20
minutos mientras los músculos aún están calientes, te quitará tensión,
descargaras la musculatura y también eliminará las toxinas musculares, masajea
con movimientos lentos y suaves.
·
Repítelo varias veces al día hasta que notes mejoría.
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La recuperación activa también puede ser buena
opción. La recuperación activa, como su nombre lo indica, es recuperar mientras
sigues haciendo tus ejercicios, pero no
con ejercicios fuertes o intensos.
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Si los músculos afectados son los de las piernas
por correr, puedes recuperarte con una caminata.
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Si el dolor fue causado por ejercicios en el
tren superior, extremidades superiores o tronco, la recuperación activa que
deberías manejar, serían unas flexiones las que conozcas y solamente con tu
peso corporal.
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Los ejercicios de cardio te ayudarán a aliviar
el dolor de la parte inferior del cuerpo, mientras que las flexiones y remos te
ayudarán con la parte del tronco y extremidad superior.
Mujer y Hombre si el dolor se
manifiesta en las extremidades inferiores:
Esta recuperación te ayuda mediante la circulación. Al hacer
ejercicios ligeros, la sangre corre con mayor fluidez hacia los músculos
doloridos.
·
Comer bien también ayuda a evitar este tipo de sintomatología.
Los músculos doloridos requieren tanto proteínas como carbohidratos, así como
también grasas para poder recuperarse. Al igual que necesitas hidratarte, con
la misma cantidad de agua que líquidos eliminados en la actividad deportiva,
como puedes saberlo, fácil pesándote antes y después del ejercicio si al
finalizar la actividad pesas 500 gramos menos deberías hidratarte con 500ml de líquido,
ya que deshidratado aumentará el dolor y podrían darte calambres musculares.
Sabes que la citrulina te ayuda a que
no aparezca dolor después del deporte:
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La citrulina es un compuesto aminoácido
biológico no esencial que interviene en el ciclo de la urea, lo que degrada
aquellas sustancias nitrogenadas en el organismo y se expulsa a través de la
orina y del sudor. Se forma por transferencia del grupo carbamoilo procedente
del anhídrido del ácido fosfórico al grupo d-amino de la ornitina. Sus
principales funciones consisten en “relajar” los vasos capilares, pero al ser
convertida por el metabolismo en arginina, también produce efectos muy
beneficiosos en el corazón, aparato circulatorio y sistema inmunitario. Lo que
debes conocer en profundidad sobre el dolor muscular.
En el caso de que estés iniciando tu
actividad deportiva debes de ser consciente de que:
·
En realidad, el dolor muscular, lo tendrás sí o
sí, podrás tratar de disminuirlo, no hay una manera de evitarlo por completo.
Lo vas a tener con mayor o menor intensidad, pero, al fin y al cabo, lo
tendrás.
·
Igual tiene mucho que ver tu nivel de condición
y si estás acostumbrado a tu rutina. Si eres una persona con buena condición
física y con una rutina al que ya estás acondicionado, el dolor será menor al
de una persona que apenas inicia en el mundo del deporte, pero si tu rutina es
“nueva”, tendrás un nivel de dolor parecido al de alguien sin previa
preparación.
·
Si ya hace mucho tiempo que no tienes una
actividad física, después de hacer la rutina a la cual ya no estás
acostumbrado, los músculos dolerán, para tratar de evitar esto, lo mejor es que
empieces poco a poco hasta llegar al ritmo en el que estabas.
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Si tomas medicamentos para desinflamar, aunque
ayudan a disminuir un tanto el dolor, en realidad estas retrasando la
recuperación del músculo.
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